雅音阁精英论坛瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人给媳妇留着
作者：hk963 发布于：2012-1-31 15:31 Tuesday
瘦腿法多种多样，如何让小腿不精?如何有效瘦腿?以下是小编拉介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立即瘦。想领有苗条双腿，试一试瘦腿瑕伽，让小腿不粗，让你细长单腿破刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心晨上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向左边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒天然呼吸，换另一侧。
三角滚动式
作法：
1.做作站立，两脚广阔分启;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼望左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;呼气，先收双手，再发躯干，最后两脚收归。而后换方向入走。
注：二侧坚持的时光应一致。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬伏臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持空中。
3.吸气，仰头，塌腰，塌背,雅音阁精英论坛，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：反复干5～10次，抬松劳动。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱讫向部，把身材躯干抬离地面，胸心上顶，低头，微微地让头底紧贴天空。
3.双臂伸直，呈折十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法：
1.站坐点向后方，双腿绝质离开，双手侧平举取肩共高，手口向下。左足向外翻开90度，左脚发出30度，吸气，右膝曲折,雅音阁精英论坛，大腿与高空平言，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上,雅音阁精英论坛。脸向上转，左手臂向头侧前方伸铺，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，沉复另一侧。
注：集中留神力舒展违跟脊柱;胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。
简化脊柱扭动式 做法：
1.卧立，两腿伸直;两手平置在地上，稍微在臀部的前方，两手手指向外，把左手移功两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿态若干秒;呼气，把躯干转回本位;换另一侧。
注：腹不要弯曲。
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